Epleys manøver: Slik gjør du krystallsyke-øvelsen

Steg-for-steg-guide for Epleys manøver

Epleys manøver er en enkel og effektiv øvelse som hjelper med å få løse krystaller i det indre øret tilbake på plass. Øvelsen kan lindre svimmelhet forårsaket av krystallsyke. Under finner du en grundig steg-for-steg-guide som du trygt kan følge hjemme. Du bør kun gjøre øvelsen dersom du har fått bekreftet av en lege at svimmelheten din skyldes krystallsyke.

Forberedelser

• Bruk en seng eller sofa med plass til at hodet ditt kan henge litt bakover.
• Ha en tykk pute klar for å støtte skuldrene, men ikke hodet.

Steg-for-steg-guide for høyre side

1. Sett deg oppreist i sengen med beina strakt ut foran deg og puten bak deg.
2. Drei hodet 45 grader mot høyre – hodet dreies mot den siden hvor du føler deg svimmel.
3. Legg deg raskt ned på ryggen mens du holder hodet dreid mot høyre. Hodet skal henge litt bakover (20–30 grader). Hold hodet i denne stillingen i 30–60 sekunder – eller til svimmelheten avtar.
4. Drei hodet sakte mot venstre slik at det nå peker 45 grader i motsatt retning. Hold denne stillingen i 30–60 sekunder.
5. Rull over på venstre side (motsatt side av øret du startet med), slik at nesen peker ned og haken mot brystkassen. Hold stillingen i 30–60 sekunder.
6. Rett hodet sakte opp, og sett deg opp fra siden. Bli sittende i ro i ett minutt før du reiser deg.

Viktig

• Gjenta øvelsen 1–2 ganger daglig i noen dager dersom du fortsatt føler deg svimmel.
• Øvelsen kan også utføres på motsatt side dersom det er venstre øre som er påvirket – da bytter du bare retninger.

Gjør alle steg sakte og rolig, særlig hvis du blir svimmel underveis. Kontakt en fagperson for veiledning dersom du er i tvil.

Andre øvelser mot krystallsyke

Selv om Epleys manøver er den mest kjente behandlingen mot løse krystaller i det indre øret, finnes det også andre krystallsyke-øvelser du kan prøve. De kan være gode alternativer hvis du ikke blir bedre av Epleys, eller dersom du har problemer med å lene hodet bakover. Øvelsene kan hjelpe med å få løse krystaller i det indre øret på plass igjen, slik at svimmelheten reduseres eller forsvinner helt.

Semont-manøveren

• Sitt oppreist på sengekanten.
• Drei hodet mot venstre (motsatt øre av det du ønsker å behandle).
• Legg deg raskt ned på høyre side med hodet vendt oppover.
• Hold stillingen i 30 sekunder eller til svimmelheten opphører.
• Skift raskt over til venstre side uten å endre hodets vinkel – nesen skal nå peke mot madrassen.
• Hold stillingen i 30 sekunder før du setter deg opp igjen.

Brandt-Daroff-øvelsen

• Sett deg på sengekanten.
• Drei hodet mot høyre (eller venstre – avhengig av hvilken side som skal behandles).
• Legg deg raskt ned på motsatt side og hold hodet i samme stilling.
• Bli liggende i 30 sekunder.
• Sett deg opp igjen og gjenta på motsatt side.
• Gjør øvelsen 5 ganger på rad, to ganger daglig.

Gufonis manøver (for horisontal krystallsyke)

• Sitt oppreist.
• Legg deg raskt ned på den siden der du ikke føler svimmelhet.
• Etter 30 sekunder snur du hodet 45 grader ned mot gulvet.
• Hold stillingen i 2–3 minutter og sett deg deretter sakte opp igjen.

Alle disse øvelsene kan lindre svimmelhet, men du bør kun benytte deg av dem etter at du har blitt undersøkt av en fagperson. Prøv deg frem og velg den øvelsen som passer best til dine symptomer.

Hvordan oppstår krystallsyke?

Krystallsyke oppstår når små krystaller i det indre øret løsner fra sin normale plassering og beveger seg inn i buegangene i balanseorganet. Krystallene består av kalsium og har vanligvis en viktig funksjon med å registrere kroppsbevegelser og tyngdekraftens påvirkning. Men når de havner på feil sted, sender de feil signaler til hjernen om hvordan kroppen beveger seg. Det kan gi kraftig og plutselig svimmelhet – særlig når du beveger hodet.

En vanlig årsak til at krystaller løsner, er alder. Med tiden blir balansen i øret mer sårbar, og krystallene har lettere for å løsne. Problemet kan også oppstå etter en hodeskade, en øreinfeksjon eller lengre tids sengeleie hvor hodet har ligget stille i samme posisjon. I mange tilfeller forblir den nøyaktige årsaken ukjent.

Selv om krystallsyke kan gi ubehagelige symptomer, er tilstanden godartet og kan ofte behandles effektivt med enkle øvelser. Når krystallene kommer tilbake i riktig posisjon, opphører svimmelheten som regel. Hvis ikke, bør du oppsøke legen din.