Krystallsyke-øvelser: 3 øvelser for å bli kvitt svimmelhet

Øvelser som lindrer krystallsyke

Krystallsyke-øvelser kan hjelpe med å få løse krystaller i det indre øret tilbake på plass, slik at svimmelheten avtar. Disse øvelsene mot krystallsyke er enkle og kan gjøres hjemme. Før du begynner, er det viktig at du har blitt undersøkt av en ørelege som har bekreftet at symptomene dine skyldes løse krystaller.

Epleys manøver

Epleys manøver er en enkel øvelse som kan hjelpe med å få løse krystaller tilbake på plass i det indre øret. Øvelsen er særlig effektiv hvis du opplever svimmelhet når du snur hodet til én bestemt side – altså høyre eller venstre. Mange opplever at symptomene blir merkbart bedre allerede etter noen få repetisjoner.

Slik gjør du Epleys manøver på høyre side:

• Sett deg opp i sengen med beina strakt ut foran deg og en pute bak ryggen.
• Drei hodet 45 grader mot høyre side.
• Legg deg hurtig bakover slik at hodet henger litt bakover. Hold stillingen i 30–60 sekunder.
• Drei hodet 90 grader mot motsatt side (venstre) uten å løfte det. Hold stillingen i 30–60 sekunder.
• Rull over på venstre side slik at du ser ned mot gulvet. Hold stillingen i 30–60 sekunder.
• Sett deg sakte opp og hvil litt.

Øvelsen kan gjentas daglig til svimmelheten forsvinner. Utfør den rolig og med pauser mellom hvert trinn.

Semonts manøver

Semonts manøver ligner Epleys, men har raskere og mer markerte bevegelser. Den brukes særlig hvis du ikke tåler å legge hodet bakover. Diagnosen bør være bekreftet av lege før du starter.

Slik gjør du Semonts manøver:

• Sett deg oppreist på sengen med beina dinglende utenfor kanten.
• Drei hodet 45 grader mot venstre side.
• Legg deg hurtig ned på høyre side med hodet fortsatt dreid mot venstre.
• Hold stillingen i 30 sekunder – eller til svimmelheten opphører.
• Beveg deg raskt over på venstre side uten å endre hodets stilling – se ned mot gulvet.
• Hold stillingen i ytterligere 30 sekunder.
• Reis deg sakte opp til sittende og hvil litt.

Semonts manøver kan gjentas daglig, gjerne to–tre ganger, til svimmelheten forsvinner.

Brandt-Daroff-øvelsen

Brandt-Daroff-øvelsen er et skånsomt alternativ for deg som ikke tåler raske hodebevegelser. Den hjelper kroppen med å tilpasse seg signalene fra balanseorganet.

Slik gjør du:

• Sett deg opp i sengen med føttene på gulvet.
• Drei hodet 45 grader til venstre.
• Legg deg raskt ned på høyre side med hodet i samme stilling.
• Bli liggende i 30 sekunder, eller til svimmelheten opphører.
• Sett deg opp igjen og vent 30 sekunder.
• Drei hodet 45 grader til høyre.
• Legg deg ned på venstre side og hold hodet dreid.
• Bli liggende i 30 sekunder, eller til svimmelheten opphører.
• Gjenta samtlige steg 5 ganger på rad.

Gjennomfør øvelsen to ganger daglig i opptil to uker – eller til svimmelheten har avtatt.

Hva skyldes krystallsyke?

Krystallsyke oppstår når små kalkkrystaller i det indre øret løsner fra sin normale plass og beveger seg inn i buegangene i balanseorganet. Det kan skyldes aldring, slag mot hodet, infeksjon, operasjoner eller langvarig sengeleie. I mange tilfeller er årsaken ukjent. Selv om tilstanden er ufarlig, kan symptomene være plagsomme.

Kontakt legen din hvis krystallsyke-øvelsene ikke blir kvitt svimmelheten

Opplever du fortsatt svimmelhet etter å ha gjort øvelsene i noen dager, bør du kontakte lege. Du kan trenge annen behandling eller nærmere undersøkelse. Svimmelheten kan være plagsom, men løsningen finnes – og legen din kan hjelpe deg med å finne den.