Jak se vyhnout nespavosti a únavě - klidný spánek s tinnitem

Pro lidi s tinnitem ticho neznamená vůbec žádný odpočinek - protože zvonění v uších může najednou nastoupit v plné síle. To může způsobovat nespavost, vyčerpání a psychickou únavu. Dlouhodobě mohou tyto problémy vést dokonce k depresi a chronické únavě. Ale většina lidí potřebuje aspoň nějaké "ticho", aby usnula. A zatímco bílý šum, hudba nebo okolní zvuky mohou snadno splynout, tinnitus se drží.
Pokud tinnitem také trpíte, doporučuje se - než abyste leželi a zírali do stropu - přistoupit k některým krokům, které Vám mohou pomoci usnout rychleji. Ale volně prodejné léky nebo prášky na spaní by se neměly užívat dlouhodobě. Naštěstí existují další způsoby, jak usnutí pomoci. 

Před spaním se zklidněte

Mnoho lékařů doporučuje, že lidé by se měli začít zklidňovat nejméně hodinu předtím, než si jdou skutečně lehnout. To může pomoci mozku zdravým způsobem "vypnout". Naopak se nedoporučuje čtení a sledování televize, protože vyžadují až moc pozornosti, mozek se nemůže pořádně uvolnit a začít cítit únavu. Lehké protažení, tichá hudba a meditace - takhle před spaním uklidníte tělo i mysl. 

Aromaterapie 

Mnoho lidí uklidňují různé vůně. Například levandule - tu má řada z nás spojenou právě s odpočinkem a usínáním. V jiných zase tenhle pocit vyvolá vanilka, skořice nebo jiné příjemné vůně. Krém nebo vonné svíčky vůni snadno rozšíří po celé ložnici, stejně jako hypoalergenní spreje. I když Vám to zezačátku nemusí připadat jako funkční řešení, měli byste aspoň nějakou dobu vytrvat. Čím víc si uklidňující vůně spojíte s odpočinkem, tím víc Vás budou skutečně uspávat. 

Progresivní relaxace a psychické cvičení 

Spousta insomniaků zkouší progresivní relaxaci, ať už tinnitus mají, nebo ne. Je to metoda, která zahrnuje napínání a následné uvolňování jednotlivých částí těla. Jakmile jste zcela uvolnění, měli byste si připadat ospaleji než předtím. Většina lidí usne ještě předtím, než uvolní všechny končetiny, ale tuto metodu můžete zkoušet, jak dlouho jen chcete.
Pokud Váš problém s usnutím trvá i po několikátém zopakování série, zkuste se uvolnit psychicky a soustřeďte se na klidné myšlenky. To, co si budete myslet, záleží zcela na Vás. Někteří si představují určitá místa, jiní se snaží si odpočinout a myslet na pozitivní věci. Pokud si dopřejete dostatek času i relaxace, tělo by mělo usnout skoro automaticky. 

Generátory bílého šumu 

Pokud Vás tinnitus ruší až příliš, generátory bílého šumu s tím mohou pomoci a zvuk ve Vaší hlavě maskovat. Bílý šum vydává spousta věcí, včetně generátorů určených přímo pro tento účel, větráků, a dokonce i aplikací pro chytré telefony. Jestli chcete vyzkoušet, jak na Vás bílý šum působí, zkuste chvíli sedět u větráku nebo puštěného kohoutku. Pokud tyto zvuky pomohou maskovat nebo úplně potlačit zvuk způsobený tinnitem, možná by se Vám generátor bílého šumu hodil. 

Vyhledejte profesionální pomoc

Jak už to u sluchu bývá, profesionální pomoc a rady Vám pomohou najít lepší řešení. Foniatři jako odborníci na sluch dovedou určit, jaké problémy máte právě Vy, a mohou Vám nabídnout nejlepší možnosti řešení. Pokud parazitní zvuk slyšíte jen v tichu, může Vám pomoci maskovač tinnitu.
Pokud ale Váš tinnitus pramení ze ztráty sluchu, sluchadla pomohou s oběma problémy. Mnoho sluchadel má maskovače tinnitu přímo zabudované. Pokud Vás možnosti léčby zajímají a chcete zjistit víc, naše Vyhledávání lékařů Vám pomůže najít foniatra ve Vašem okolí.