이명 때문에 잠들기 힘든 날들이여 안녕

이명을 겪고 있는 사람들에게 조용한 환경은 오히려 더 괴로울 수 있습니다. 고요한 상황에서 이명 소리만 더 크게 느껴질 수 있기 때문인데요, 이는 불면증, 만성 피로, 그리고 심할 경우 우울증 등의 각종 정신적 질환으로까지 이어질 수 있습니다.

약국에서 파는 약이나 수면 유도제 등도 이명에 도움이 될 수 있지만 오랜 기간 복용할 경우 오히려 독이 될 수 있습니다. 다행히, 약을 복용하는 것 외에 수면을 돕는 몇 가지 방법이 있습니다.

숙면의 시작은 취침 전부터

많은 전문가들이 잠자기 최소 한 시간 전에는 몸과 마음을 편안하게 하는 것이 중요하다고 얘기합니다. 활성화되어 있는 뇌가 잠들 수 있게 하기 위한 것인데요, 이때 시각적으로 자극적인 TV나 스마트폰은 최대한 보지 않는 것이 좋고, 조명을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다. 가볍게 스트레칭을 하거나 잔잔한 음악 감상, 명상도 심신을 이완하는데 좋습니다.

아로마테라피

심리적 안정에 도움이 되는 향이 있습니다. 예를 들어, 숙면을 위해 침실에서는 라벤더 향을 많이 사용하곤 합니다. 그 외에도 바닐라향이나 시나몬향 등 기분을 편안하게 만들어주는 향이 있습니다. 로션이나 양초 캔들 등을 사용해서 은은한 향기가 마음을 차분하게 도와주는 것을 경험해 보세요.

심신 안정을 위한 훈련법

이명의 유무와 관계없이, 불면증을 겪는 많은 사람들이 마음의 안정을 찾기 위해서 ‘점진적근이완법’이라는 것을 합니다. 이것은 신체부위의 근육을 수축 긴장시켜 1-2분 유지하고, 그 후 3-4분간 이완하는 것을 약 3회간 반복하는 과정입니다. 신체가 이완되면 수면에 들기 훨씬 좋은 상태가 됩니다. 대부분의 사람들은 이 이완법을 끝내기 전에 잠에 들지만, 본인에게 필요한 만큼 반복하면 됩니다. 이 ‘점진적근이완법’을 여러 번 시도해도 잠에 들기 어렵다면, 마음을 편하게 먹고 차분한 생각에 집중해보세요. 긍정적인 생각이나 특정 장소 등 어떤 생각을 해도 좋습니다. 이처럼 마음의 안정을 위하여 신체적, 심리적으로 자신만의 안식처를 찾으면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

화이트 노이즈(백색소음)

이명 소리 때문에 집중하는 것이 어렵다면, 백색소음이 머리속의 소음을 잠재우는데 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음은 선풍기, 스마트폰 앱, 실제 백색 소음기 등 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 백색 소음이 자신에게 도움이 되는지 보려면 선풍기나 물이 흐르는 수도꼭지 가까이에서 그 소리에 집중해 보세요. 만약 머리속에서 정신없이 뛰어 다니던 이명 소리가 줄어들거나 없어졌다면 백색 소음에서 그 해결책을 찾아볼 수 있습니다.

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