Øresten-øvelser: 3 øvelser til at komme svimmelheden til livs

Øvelser mod løse øresten

Øvelser kan hjælpe med at få de små krystaller i det indre øre tilbage på plads, så svimmelheden aftager. Disse øvelser er enkle og kan udføres derhjemme. Det er dog vigtigt, at en ørelæge først har bekræftet, at dine symptomer skyldes løse øresten.

Epleys manøvre

Epleys manøvre er en af de mest effektive øvelser til at flytte ørestenen tilbage på plads. Den er særlig nyttig, hvis svimmelheden udløses, når du vender hovedet til en bestemt side.

Sådan gør du (højre side):

• Sæt dig op i sengen med benene strakt og en pude bag ryggen.
• Drej hovedet 45 grader mod højre.
• Læg dig hurtigt tilbage, så hovedet hænger let bagover. Bliv liggende 30–60 sekunder.
• Drej derefter hovedet 90 grader mod venstre, uden at løfte det. Hold stillingen 30–60 sekunder.
• Rul om på venstre side, så du kigger ned mod gulvet. Bliv liggende 30–60 sekunder.
• Sæt dig langsomt op og hvil.

Gentag dagligt, indtil svimmelheden forsvinder. Udfør øvelsen roligt og med pauser mellem hvert trin.

Semonts manøvre

Semonts manøvre er en hurtigere øvelse, der kan være nyttig, hvis du ikke tåler at bøje hovedet bagover. Bevægelsen er mere markant og kan udløse svimmelhed undervejs – hvilket er et tegn på, at øvelsen virker.

Sådan gør du:

• Sæt dig op på sengen med benene dinglende ud over kanten.
• Drej hovedet 45 grader mod venstre.
• Læg dig hurtigt ned på højre side, mens hovedet bliver drejet til venstre.
• Hold stillingen i ca. 30 sekunder, eller til svimmelheden stopper.
• Bevæg dig derefter hurtigt over på venstre side uden at ændre hovedstillingen – nu kigger du ned mod gulvet.
• Hold stillingen yderligere 30 sekunder.
• Sæt dig langsomt op og hvil et øjeblik.

Gentag dagligt to-tre gange, indtil svimmelheden aftager.

Brandt-Daroff-øvelser

Brandt-Daroff-øvelserne er en skånsom metode, der hjælper hjernen med at vænne sig til de forstyrrede signaler fra balanceorganet. De kan være et godt alternativ, hvis du ikke tåler hurtige bevægelser.

Sådan gør du:

• Sæt dig på sengen med fødderne i gulvet.
• Drej hovedet 45 grader til venstre og læg dig hurtigt ned på højre side.
• Bliv liggende ca. 30 sekunder, eller til svimmelheden stopper.
• Sæt dig op igen og vent 30 sekunder.
• Drej hovedet 45 grader til højre og læg dig hurtigt ned på venstre side.
• Lig ca. 30 sekunder, eller til svimmelheden forsvinder.
• Gentag øvelsen fem gange i træk. Lav øvelserne to gange dagligt i op til to uger.

Årsager til løse øresten

Løse øresten opstår, når små kalkkrystaller i det indre øre løsner sig og bevæger sig ind i balanceorganets buegange. Dette kan skyldes:

• Aldersforandringer – risikoen stiger med alderen.
• Slag eller stød mod hovedet, fx efter fald eller ulykke.
• Virusinfektioner i det indre øre.
• Længere tids sengeleje eller operation.

I mange tilfælde kender man ikke den præcise årsag. Tilstanden er dog altid godartet og ufarlig – selvom symptomerne kan føles voldsomme.

Hvornår skal du kontakte læge?

Hvis du fortsat er svimmel efter nogle dages øvelser, bør du kontakte din læge. Det kan være nødvendigt med en anden behandling eller en nærmere undersøgelse. Løse øresten er ufarlige, men svimmelheden kan påvirke din hverdag – og det er vigtigt at få den rette hjælp, så du kan føle dig tryg igen.