Epleys manøvre: Sådan laver du øvelsen mod løse øresten

Trin-for-trin-guide til Epleys manøvre

Epleys manøvre er en enkel og effektiv øvelse, der hjælper med at få de løse krystaller i det indre øre tilbage på plads. Den kan lindre svimmelhed, som skyldes løse øresten. Du bør kun udføre øvelsen, hvis din læge har bekræftet, at det er årsagen til dine symptomer.

Forberedelse

• Brug en seng eller sofa, hvor dit hoved kan hænge lidt bagover.
• Placer en tyk pude under skuldrene, så hovedet frit kan hænge.

Sådan gør du (højre side)

1. Sæt dig oprejst i sengen med benene strakt og puden bag dig.
2. Drej hovedet 45 grader mod højre (den side, hvor du oplever svimmelhed).
3. Læg dig hurtigt ned på ryggen med hovedet drejet mod højre, så det hænger let bagover (20–30 grader). Bliv liggende i 30–60 sekunder, eller til svimmelheden aftager.
4. Drej derefter hovedet 90 grader til venstre – uden at løfte det. Hold stillingen i 30–60 sekunder.
5. Rul om på venstre side, så næsen peger ned mod madrassen og hagen mod brystet. Bliv liggende 30–60 sekunder.
6. Ret hovedet langsomt op og sæt dig oprejst fra siden. Sid stille i et minut, før du rejser dig helt.

Vigtigt at vide

• Gentag øvelsen 1–2 gange dagligt i nogle dage, hvis svimmelheden fortsætter.
• Øvelsen kan udføres til venstre side – bytter blot retningerne, hvis det er det venstre øre, der er påvirket.
• Bevæg dig roligt og undgå pludselige bevægelser. Hvis du bliver meget svimmel eller usikker, kontakt din læge.

Andre øvelser mod øresten

Epleys manøvre er den mest kendte behandling, men der findes også andre øvelser mod øresten, der kan være nyttige, hvis du ikke får det bedre, eller hvis du ikke kan bøje hovedet bagover.

Semont-manøvren

• Sæt dig på sengekanten.
• Drej hovedet 45 grader modsat det øre, der skal behandles.
• Læg dig hurtigt ned på siden med det berørte øre nederst.
• Hold stillingen i 30 sekunder eller til svimmelheden stopper.
• Skift hurtigt til den modsatte side, så næsen peger ned mod madrassen.
• Hold stillingen i 30 sekunder, og sæt dig derefter roligt op.

Brandt-Daroff-øvelsen

• Sæt dig på sengekanten.
• Drej hovedet 45 grader mod højre.
• Læg dig hurtigt ned på venstre side og hold stillingen i 30 sekunder.
• Sæt dig op og vent 30 sekunder.
• Drej hovedet 45 grader mod venstre og læg dig ned på højre side i 30 sekunder.
• Gentag fem gange i træk, to gange dagligt.

Gufonis manøvre (ved horisontale øresten)

• Sæt dig oprejst på sengen.
• Læg dig hurtigt ned på den side, hvor du ikke føler svimmelhed.
• Efter 30 sekunder drej hovedet 45 grader mod gulvet.
• Hold stillingen i 2–3 minutter og sæt dig derefter langsomt op.

Hvorfor får man løse øresten?

Løse øresten opstår, når små kalkkrystaller i det indre øre løsriver sig fra deres normale placering og bevæger sig ind i balanceorganets buegange. Det kan ske på grund af:

• Aldersforandringer
• Slag eller stød mod hovedet
• Øreinfektioner
• Længere tids sengeleje

Tilstanden er ufarlig og kan oftest behandles med øvelser, men hvis svimmelheden fortsætter, bør du søge læge.